1.垃圾桶吃法
「看到什么吃什么」,冰热生熟软硬同时下肚,恐让饱受虐待的肠胃直接罢工!这种吃法最常见于吃自助餐、办桌席餐。
建议吃法:先吃蔬菜再吃肉,最后才是米饭、面条。每次只用一个盘子、少量取用同种类食物,吃完再拿才能享受美食、身体没负担。
2.饿死鬼吃法
不咬直接吞,小心消化道被塞住!最常发生在牙口不好的老年人身上,因为咬不动食物而直接吞下肚;以及「吃饭配工作」的上班族,总是囫囵吞枣、有吃就好。
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建议吃法:咬碎再咬碎,别把磨碎食物的责任全推给胃了。每餐至少20~30分钟,每口咀嚼15~30次再吞下,不想动口就动手,将食材食物切细、切小再下肚,若是赶时间先别急着吃正餐,而是以流质、软质食物垫垫胃。
3.无底洞吃法
没有感觉到饱的时候!老是吃不饱的人可能是饱食反馈机制不敏感,一般人的胃装2L,大胃王则可撑到6~7Kg,食量越来越大,仿佛可以吃下整个宇宙。
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建议吃法:暴食增加胃部耗损,使得胃部容易下垂,长期吃撑导致胃部肌肉弹性疲乏。因此建议定食定量,吃7分饱刚刚好。
4.烟酒配饭法
以为快乐似神仙,其实是快一点当神仙!烟酒伤害的不只有肺,还会伤害胃黏膜、破坏免疫系统,使得自愈力变差。爱吸烟喝酒者,可能会胃炎、胃溃疡、胃食道反流,当然还有更严重的后果,例如癌症。
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建议吃法:戒烟戒酒吧!由于世界卫生组织(WHO)早已将烟酒列为一级致癌物,确定会对人体产生致癌性物质。
5.动吃动吃法
很多人为了工作三餐无法定时,或是吃完饭马上赶着去运动的人,通常都是胃痛、胃胀不适的高危险群。
建议吃法:将正餐安排在充裕的时间吃,如上工前或下工后,忙碌时不用硬吃,而是改为少食止饥垫胃,尽量选些淡口味易消化食物。
吃饭七分饱,身体才是好!
合理饮食,爱惜自己身体!